ケツずれの原因と対策｜靴ずれ、股ずれ、そしてケツずれ

ケツずれの原因・予防・応急処置を配達2万回の男が徹底解説。ヴァセリンの正しい塗り順からノーパンという最終回答まで、すべてのケツずれに悩む人への処方箋。自転車乗りや自転車配達員必見のケツずれ対策

いててて…

お尻が擦れて痛くて歩くのも自転車乗るのもツラい…

長時間歩いたり、自転車乗ったり、座ったり、汗かいたりで起こる『ケツずれ』

肉体労働やUber Eats(ウーバーイーツ)配達で終日自転車漕いでたらなっちゃいますよね。もう日常茶飯事。

痛くないように変な角度で歩いたりサドル乗ったりしないと痛くて…

家に帰るまでがツラい。基本寝なきゃ治らないし。

今まさにケツずれで痛いあなたへ

いきなり結論からどうぞ！

おケツの間にティッシュ詰め込んで挟むだけ！

以上。

どうせ家に帰ってお風呂なりシャワー浴びるなりして寝ないと治らないから、緊急の処置になります。でも痛みは確実にやわらぎます。

職場のトイレでも公衆トイレでもいいからサッと飛び込んで、パンツ降ろしてティッシュ挟みましょ。

ティッシュは柔らかければ柔らかいほどいい。ワタシは**「鼻セレブ**」のポケットタイプを常備してる。ケツに使えばケツセレブ。

え？ヤダ？こんなことしたくない？なら予防だ！読み進めてくれ。

ケツずれ重症度チェック

自分のケツずれがどのレベルなのか把握しよう。対処法が変わる。

Lv.1：なんかヒリヒリする

歩いてるとお尻の谷間がちょっと気になる程度。まだ引き返せる。ヴァセリンを塗れば翌日には消える。なにもしなくても寝れば治る

Lv.2：歩くたびに痛い

歩行のたびにお尻の穴付近の皮膚がこすれて激痛。ガニ股になりがち。ティッシュ応急処置＋帰宅後シャワー＋ヴァセリンで。寝れば翌日には治る。当日は治らない

Lv.3：風呂で悶絶

シャワーのお湯が当たった瞬間に叫ぶ。皮膚が裂けてる可能性あり。市販の軟膏（オロナイン等）を塗って安静。3日以上治らなければ皮膚科へ。でもだいたい翌日には治る

Lv.4：出血・化膿

血が出てる、膿んでる、熱を持ってる。ここまで来たらセルフケアの範囲外。皮膚科にGO。 恥ずかしいとか言ってる場合じゃない。

ケツずれの原因

原因は主に3つある。別に1つだけが原因というわけでもなく、3つすべてに当てはまる場合もある。ちなみにワタシは3つすべてです。

• 長時間の摩擦で皮膚が傷つく
• 汗で塩が発生し摩擦で皮膚が傷つく
• ケツ毛の摩擦で皮膚が傷つく

つまり、摩擦・汗・毛。この三位一体がケツずれを生む。

自転車に長時間乗る人、肉体労働で汗をかく人、太ももが太い人、そしてケツ毛が豊かな人。これらの条件が重なるほどケツずれリスクは上がる。

やってはいけないケツずれ対策

絶対やってはいけないことが2つある。 2つとも良さそうだからってやってしまわないように注意。

なお、ここで言う対策とはケツずれになってしまった後のことである。

①冷感汗拭きシートで拭く

やめとけ。蒸れを解消して汗を拭きとるつもりだろうけど、皮膚は炎症してピリピリしてるんだ。そこに薬品を当てたら悶絶する。

とにかく肌が荒れてるんだから刺激を与えちゃダメ、ゼッタイ。

②ケツ毛を剃る

肛門まわりのケツ毛の摩擦が原因でケツずれになる。 ならケツ毛を無くしてしまえばいいんじゃないか？わかる。ただ**、やめとけ**。

いざケツずれが起きてヒリヒリ痛くなると、ケツ毛を憎む気持ちが出てくる。そこで怒りに任せて肛門周りのケツ毛を剃ろうとしないこと。

炎症起こしてる皮膚にカミソリあてて剃るなんて考えただけでゾッとする。ケツ毛を剃るつもりなら、肌コンディションが絶好調の時にしましょう。

ケツずれが発生しているときに毛を剃るのは絶対にダメ！

ケツずれの予防

とにかく清潔に、そして刺激を与えないということ。なってしまったら放置しないと治らないから出来るだけ予防するに限る。

ヴァセリンの正しい塗り方【順番厳守】

ケツずれ予防の王道はヴァセリン。ワタシはなんでもヴァセリン。スキンケアもリップもケツも全部ヴァセリン。安いし万能だし、1家に1個。

だがしかし、塗る順番がある。

笑い事じゃない。寝ぼけた朝にやりかねない。顔が先、ケツが後。 これだけ覚えて帰ってくれ。

ケツずれが起きそうな日の前日から塗っておくこと。さらに当日も家を出る前に塗る。 これがワタシの鉄則。

もっとガチの保護クリーム：Protect J1

ヴァセリンより持続力が欲しいならコレ。ジェルタイプで長時間の摩擦からしっかり皮膚を守る。

200km、300kmを走るブルベ（長距離サイクリングイベント）のライダーたちが股ずれ・ケツずれ対策に愛用している。 10時間以上サドルの上にいる人間が信頼してるんだから、日常のケツずれ防衛には十分すぎる性能だ。

ロングライドの股ずれ、トレイルランのケツずれ、長距離配達の摩擦――「擦れ」全般に対応する。

内側から治す：チョコラBB

ケツずれの予防や、皮膚の炎症の回復にはビタミンB2が有効。「肌とエネルギー代謝のビタミン」と言われてるぐらいだからね。

口内炎の時に飲むチョコラBBもそういうこと。皮膚の再生に効果抜群なんです。つまりケツずれや股ずれにも効果的ってこと。治りが早くなる。

パンツ問題の最終回答

ここからはケツずれ対策の核心に入る。何を履くか、あるいは履かないか。

数々のパンツを試してきた。速乾・消臭のパンツでもどうしようもなかった。長時間稼働してるとどうしてもかぶれてしまう。

しかし、意外な解決法があった。それは……

ノーパン。

水着のショーツやレギンス、レーサーパンツ等を直穿き。これだとケツずれの可能性は格段に下がると実感した。

理由はシンプルだ。パンツの生地が1枚減ることで、布同士の摩擦がなくなる。さらにVラインに布が集まって蒸れる現象も消える。

なぜ人はパンツを履くのか。社会規範か。衛生面か。そのいずれも、ケツずれの激痛の前には霞む。

パンツ問題の最終回答は「パンツを脱ぐ」だった。 引き算の美学。人類の知恵。断捨離の極み。

それでもパンツを履きたい人へ

ノーパンは抵抗がある？　わかる。ワタシだって最初はそうだった。そんな人のためにケツに優しいパンツを紹介する。

ワコール BROS ワンサイズボクサー

なんとS〜LLまでワンサイズで対応。 初めて履いたらビックリする。

ワタシはオススメされて購入したんですけど、終日Uber Eatsで自転車に乗っても「ケツずれ」はおろか「ケツいぼ」も出来なくなりました。

ワコールのBROS(メンズシリーズ)は色んな種類があっておすすめ。ブリーフもあるし。自分に合ったパンツを見つけましょう。私は夏にはコレ履いてる⇓コッチはワンサイズではない

メッシュは微妙に素材が違うので履き心地も少し違う。ここらへんは好みです。

BODY WILD エアーズボクサー

裾が切りっぱなしでストレスゼロ。つまり、サドルや椅子との設置面に縫い目がこないから刺激も少なくオデキが出来づらい。最高！

パッド入りパンツ

Uber Eats配達は長時間自転車に乗るから「ケツずれ」とは別にお尻が痛くなる。物理的に痛くなる。

サドルや色々な要因があるが、パッド入りのパンツで軽減するのがいいだろう。配達パートナーに聞いた安いオススメをどうぞ。

「ケツずれ」と双璧をなす巨悪「ケツおでき」問題。これも長時間サイクリングが原因。ケツおできには厚めのサドルかサドルカバーで対策だね。自転車配達員にはケツおできの方が問題かも。

Uber Eats配達員とケツずれ

Uber Eats配達、特に自転車配達パートナーはケツずれになりやすい。特に夏。

長時間炎天下で大汗かきながら、自転車を漕ぎまくる！

そう、ケツずれ発生の3大条件（摩擦・汗・毛）をすべてコンプリートしてるんです。

でもね、長年ケツずれとともに歩んできたワタシは対策もバッチリなので深刻な状況にはならない。

• こまめにシャワーを浴びる（清潔）
• ウォシュレット必須（裂傷対策）
• ことあるごとにヴァセリンを塗っておく（摩擦対策）

配達行く前や、帰ってきたらシャワーを浴びる。昼と夜のピークを狙って2回に分けて配達する人も多い。ワタシもそのパターンの時には昼帰ってからシャワー浴びる。まずは局部を清潔に保つ。

排泄時や紙でのふき取り時に肛門まわりを傷付けてしまって、そこから痛みが発生することも多い。痛みが発生してから対処するより予防に限る。

摩擦ダメージ抑えるためにはウォシュレット。もっと摩擦のダメージを防ぐには排泄前にヴァセリンを塗っておく。

こまめにヴァセリンを塗る。排泄前、家を出る前、帰宅後シャワーを浴びた後など。

もちろん塗ったら除菌シートで手を拭くか、手を洗う。当然。

こんな感じで、常に摩擦によるダメージを抑えてる。外で塗ることはしない、荷物にもなるしなんとなく嫌ですから。

【冷感アームカバー】真夏のUber Eats(ウーバーイーツ)配達の必需品～日焼けを防ぎ身体を冷やす、濡らして速乾、お前がいなくちゃ始まらない

ケツ毛問題〜大人のケツずれ対策

ケツずれの隠れた元凶、ケツ毛。肛門周りのケツ毛の処理は難しい問題だ。剃ればいいのか、切ればいいのか…。はたまた脱毛か…。恥ずかしいよね。お金かかるし。

まずは切って整える

いきなり除毛は怖いよ、という人はまず切るだけでもいい。蒸れが解消されてケツずれリスクは確実に下がる。

その名も「ケツ毛ジョリー」。刃にガードもあるし専用設計だし、簡単に整えるならオススメ。安いし。

全身のムダ毛の処理をしたいならパナソニックのボディトリマー。高いけど、使いやすいし性能も抜群だし1台持ってて損はない。

除毛クリームでケツ毛ゼロの世界へ

現実的には除毛クリームで除毛がラク。カミソリより脱毛シートより痛みもないし簡単にムダ毛処理できる。

ただし繰り返して念を押すが、ケツずれが発生中には除毛や脱毛の処理はダメ、ゼッタイ。 肌コンディションが絶好調の時にやること。

Amazonランキング1位のHMENZは低刺激でごっそりきれいになった。

除毛クリーム塗って時間がたったあとにタオルなどで拭き取るが、専用のスポンジが付いているものは非常に便利。

夏稼働はとにかく清潔に、ケツずれで自転車配達はキビシー。アイテム揃えてケツずれ予防！

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ケツずれ歴20年の遍歴

最後に、ワタシのケツずれとの長い付き合いを振り返りたい。

始まりは小学校高学年だった。

夏の放課後。日が暮れかけた帰り道。オレンジ色の夕焼けがきれいだったのに、なぜかお尻が痛い。走ると痛い。歩いても痛い。自転車乗ったら最高に痛い。なにこれ。原因がわからない。誰にも言えない。ただ夕焼けを見ながら、痛いお尻を抱えて家まで帰った。

あれがワタシのケツずれ初体験だった。

あの頃はケツずれなんて言葉も知らなかった。「なんか痛い」を誰にも相談できずにやり過ごしていた。中学に上がっても、高校でも、社会人になっても。ケツずれは人に言いづらい。職場で「お尻が擦れて痛いです」とは言えない。

それから20年以上。Uber Eatsの配達を始めてケツずれは日常になった。日常になったからこそ、対策も本気になった。ヴァセリンに出会い、ノーパンの境地に達し、Protect J1という武器も手に入れた。

今では年に数回、「あ、ちょっとヒリヒリするな」程度で済んでいる。

あの夕焼けの帰り道にいた少年に教えてあげたい。大丈夫、ケツずれは治るし、防げる。お前は一人じゃない。

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